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¿Qué y Cuánto Comer?, Vida saludable para el adulto mayor.

¿Qué y Cuánto Comer?

Consuma diferentes alimentos durante el día.

Aumente el consumo de verduras, frutas y legumbres.

Use de preferencia aceites vegetales y disminuya las grasas de origen animal.

Prefiera las carnes blancas como pescado, pollo o pavo.

Aumente el consumo de leche, de preferencia de bajo contenido graso (descremada o semi-descremada).

Reduzca el consumo de sal.

Modere el consumo de azúcar.

Ingiera bastante agua.

 

Plan de Alimentación para el Adulto Mayor

2 a 3 tazas de leche o yogur*.

1 presa de pescado fresco o en conserva, o pollo o pavo o 1 huevo**.

2 platos de verduras crudas o cocidas.

2 a 3 frutas o jugos de frutas naturales.

11/2 a 2 panes, de preferencia batidos (marraquetas).

Una pequeña cantidad de aceite para cocinar y aliñar las ensaladas.

Muy poca az...

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